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认识自己,改变自己,一篇有趣的文章
发布日期:2021/4/24   来源:知乎 霏儿    阅读:298 次

一篇可以帮助我们认识自己、改变自己习惯的文章,值得一读。


一、人的身体里不只有一个自我


当你想要认真开始学习的时候,脑海中总有另一个声音,响起来:就玩一会儿手机,就玩一小会儿
当你想要开始锻炼减肥的时候,你的脑海中总有另一个声音,这么好吃,再来一口吧,就一口
当你坚持了跑步了三四天,另一个声音响起,休息一天奖励自己一下吧。

于是这一下”“一会儿变成了你的噩梦。

你看,我们并不是只有一个自我,当我们想要开始上进自律的时候,脑海中总有反对的声音来阻挠我们。

而这背后的原因,就是由我们大脑的生理结构所决定的。

现代脑科学的研究理论显示,我们的大脑分三层,最里面的一层是在爬行动物时代就已经发展好了,他指导我们身体的各种本能行为和反应。也就是掌管我们本能的爬行脑。

比如我们看见老虎就撒腿就跑,就是本能反应,是从我们的老老老老祖宗,也就是原始人那会就进化出来的。

辈分大,自然地位就高咯,一切会被视为生存挑战的威胁,都会被放在第一位。

2层大脑在哺乳动物时代发展出来了,对应我们大脑中的边缘系统。简单来说,它就是用来生产各种各样的情绪的,这实际上是对外部各种刺激的综合性的反应。

在我们还是小孩子的时候,我们一哭父母就知道我们有哪些需求,我们做出对外界行为的反应,通过喜怒哀乐来表达自身的需求。

当人类继续进化,最终发展出了独一无二的第三层大脑:大脑皮层,其中最重要的部分就是前脑额叶,这里掌管着我们之所以为人的理智。所谓更为理性的人就是前脑额叶区域相对发达的人。

比如boss因为工作上的事情批评了你,你心里虽然有怒气,但是你为了不被炒鱿鱼,也一定会忍住的。那么这个时候就是理性在起作用,他帮助我们权衡利弊,做出对于我们更优的选择,而不是凭着本能行事。

你可能会说,我是来听方法的,这些乱七八糟的都是啥?听不懂!

嘿,别急嘛,之所以你们听了那么多方法,收藏了那么多高赞,还是忍不住玩手机,就是因为,你没有搞明白拖延、低效背后的底层逻辑

那么,为了让你们彻底搞明白,来上一个大栗子~

2000多年前,西方的哲学家就曾做过精妙的类比:

人的灵魂有三重本质,一个骑手驾驭着黑马白马拉着的战车,

黑色的马代表着欲望灵魂(对应着掌控我们本能的爬行脑),

白色的马代表着意志灵魂(对应着掌控我们情绪的边缘系统),

而那个骑手则代表着理性灵魂(对应着掌管我们理性的大脑皮层),

他驾驭着两匹神驹,勇往直前。

那么,我来考考你,从这个十分精妙的比喻中,你能否解释,我们究竟为什么控制不住自己玩手机

答案就是:

我们执行力差的根本原因就在于:我们的骑手实在是弱爆了!!!

弱小的骑手根本控制不了未经训练的黑马和白马,它们就是脱缰的野马,在我们的舒适区撒着欢儿,打着滚儿。

毕竟,与本能相比,我们的理智是多么不堪一击

什么?你说你不信?

那好,我来告诉你,我们的骑手他有多弱呢?

就是,一旦骑手开始和黑马和白马对抗,结果永远是骑手必输无疑

想想每一次你挣扎着不玩手机,手却好像永远不听大脑指挥的经历吧,你就明白了,仅仅靠着意志力,和情绪/本能对抗,我们永远不能管住自己。

有人总说要战胜自己要超越自我,其实这种想法是很有害的,而且是违背事实的,因为自己是不能被战胜的,我们的终极目标,是骑手、白马、黑马三者达到和谐的相处。 

这么枯燥的理论你都看下来了,说明你是一个愿意深度思考的人,不妨点个赞把这个回答mark一下再继续看,以防找不到噢~


二、让大脑心甘情愿做事,就像哄小孩


我们要做的并不是去违抗自己的本能,而是与他们和谐相处,如果你摆正了这个心态,那么接下来就容易多了。

人都是情感动物,我们想要提高自己的执行力,一味的和情绪对抗是万万不可的,一定要让我们有一种心甘情愿的感觉,那具体怎么做呢?

我们要做的其实很简单,就是让两匹马更加地听话,不要把阻挠你做事的大脑想象成十恶不赦的大怪兽,你要把它们想象成小孩子,让它心甘情愿为你做事,就要就像哄小孩一样,连哄带骗。


1.""

怎么哄他呢?你要知道骑手的肌肉和我们身体上的肌肉是一样的,是需要不断地去练习的,我们练习地越多,它就会变得更加地强大。

比如你想要戒掉甜品。因为你知道大量的食用甜品对身体不好,而且也没有必要,但是黑马却不这么想。吃糖使你感到快乐,你看见糖就是想吃,那怎么办呢?你应当有规律地去拒绝他。比如说我们告诉黑马,再待1分钟,10分钟,1小时再吃,拖延一段时间再按照黑马的想象行动。

虽然表面上看其实好像没什么效果似的,因为最终我们还是吃了啊!但区别就在于,直接就吃是即刻满足的表现,而过一会再吃,如果你试了你就会发现,因为我们骑手的肌肉是需要锻炼的,当我们把及时满足,换成了延迟满足以后,我们的骑手是会逐渐变得更强大的。

 

2."

它有两个方法,一是告诉他有毛用,二是告诉他有多好

1有毛用”——描述未来的蓝图

我们的大脑总是遵循着最省力原则,大脑中的黑马和白马是无法看到一件枯燥的、需要长期坚持的事情有什么好处,而眼前的、能看的见的快乐在它们看来就是全部

【敲重点ing!!】

所以你明知道吃甜食会让你长胖,但因为可以获得一时味觉的满足,你还是吃了。
明知道作业多的写不完、马上要考试了,但因为玩手机可以获得短暂的快乐,你还是一边焦虑,一边玩手机。

只有它看到一件事情的做成之后有多好,它才能更有动力去完成。

这个想象并不是指的天马行空的想象,而是要十分具体,你要能激发起情感的共鸣(想想你那只还在撒欢儿的白马吧!)

如果你只是干巴巴地说我要减肥!!即使你喊上100遍,你还是懒得迈出第一步。但你对自己说:如果今天我少吃这口东西,明天再少吃一点,日积月累下来我就可以变瘦,变瘦了以后就可以穿我心爱的小裙子了,就可以拍美美的照片了!
我今天做一个俯卧撑,明天能做两个,每天坚持运动,一年以后我就可以拥有8块腹肌,我就可以去追我的女神了!!

这么一想是不是就有动力多了?

你还可以大开你的脑洞,蓝图越细致越是你渴望的,就越能激发你的动力。

 

2有多好”——阐述伟大的意义

还记得那个著名的棉花糖实验吗?面对棉花糖的诱惑,很多小孩子没有到10分钟就放弃了,但是还有些少部分小朋友他们竟然忍住了,其中一个小朋友讲述了他是如何忍住的过程,他说我把那个装着棉花糖的盘子想象成一个画框,而那棉花糖是画框里的画,所以它是我能看到的,但实际上却是我伸手拿不下来的,也就是吃不到的。

这个小朋友能忍住很大的原因就是在于他没有强行忍住不吃,而是换了一个视角,把棉花糖想象成了一个吃不到的东西,这样棉花糖本身也就会减少它的吸引力了。

这种方法也可以应用到我们的生活中。

那我来举例子吧,我写作不是为了赚稿费(也没有人给我www),而是每写一篇文章,被更多人看到,就可以真切地帮助到更多的人给你们带来切实的改变,这也是我写作的初心所在。每每想到这个,即使很困很累,写作起来我也像打了鸡血一样起劲。

泥萌的点赞也是对我最大的认可与鼓励喵~

你看,当你把一件很小的事情,用很多伟大的意义来描述它,无论别人相不相信,只要这是你真正的愿望,就可以激励你立即行动。要知道,最难的不就是开始行动吗!

越学越带劲——成就感的增加机制

知道为什么玩游戏能让人上瘾吗?

很大一部分原因是游戏的成就感机制十分巧妙,巧妙到让人欲罢不能。

那么,我们想要学习像打游戏一项轻松,虽然我们不能降低学习本身的难度,但我们可以通过增加学习中的成就感来让我们获得更好的学习体验。

1.不要去抵触情绪。如果你十分不想干一件事情,却想要坚持下来,拼命给自己打气,其实是效果甚微的,反而会加剧负面情绪的抵触作用。

2.良好的心理暗示。也就是当我们开始烦躁或者不想学习的时候,我们要暗示自己,学习是很有意思的事情”“我已经做得很好了,我想做得更好一点,这种简单的话术,多重复几遍,你就会感觉到内在的能量会被激发出来。

这张图我觉得超燃!送给你萌!

3.劳逸结合,学习更轻松。有时候学习学累了,嘴又特别馋,就想吃点东西。但是吃多了又怕胖,所以我一般会吃一个代餐奶昔!吃完以后幸福感满满,学习起来就更有动力了!

4.我们还可以利用微习惯法。先设一个5分钟开始的目标,如果这5分钟做到了,那么我们就鼓励自己,我这么轻松地就开始了5分钟的学习,而且我迅速进入了状态,我觉得自己真的是很棒的!而且一旦你开始投入进去,过了五分钟你可能感觉还意犹未尽,拖延的懊恼、焦虑统统败下阵来,胜利的成就感充斥着你,不想干事情的烦恼就已经被学习的热情取代了~


三、你需要的,仅仅是多一点的耐心


我们要平和地接纳自己现在的状态,而不是自欺欺人。

我们不可能重启自己的人生,无论你现在的自己手上的牌怎么样,我们都可以通过不断地改进来让生活变得更好,而不是整天幻想着自己能马上成为超级自律的人,那样一定是不现实的,你也更容易产生挫败感。

还记得白马黑马和骑手的比喻吗?我们能做的只是慢慢的看着他们一点点的成长——骑手变得更加强大,能更好地掌控两匹马,而白马和黑马也更顺从。

但是,我们永远有出错的时候,永远有控制不住自己的时候,即使最终,这三者也都并不是完美的。这都没有关系,我们要做的就是,一点一点的成长。耐心一点,慢慢来,你总可以看到自己的改变的。

进一寸有进一寸的欢喜,仅此而已。




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